1.Trenuje systematycznie z niewielkimi przerwami 4 lata 2 miesiące. 2. Oto muj ostatni trening na mase : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · [...]
[...] po wczorajszym pompowaniu:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 12,5 kg - ostatnie 2-3 powt. na mocnej spince 8) Pompki w podporze tyłem - 15 powt. Po treningu siłowym wyjszłam na małe aŁero. No i pobiegłam... jak przystało na klasyczną redukcję - bieg do 30 minut. Wyszło mi 24, specjalnie się nie spinałam, nawet nie [...]
Jutro zaczynam trening dla zielonych jesli będę w stanie (czyt. nie będę umierająca z zakwasów) przeplatane areo w postaci marszobiegów (20 min trucht, potem 10 seri 3 min bieg, 1 min marsz) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]
[...] SFD/Images/2015/7/28/b1a715abc41c467b9193b84113d75b31.jpg Podsumowanie dnia: zień zaczął się bardzo fajnie. Wstałem wyspany, na uczelni wszystkie zaliczenia do przodu. Na trening dotarłem dobrze nakręcony, z dużą motywacją. Siady poszły z małym zapasem, wiosło bez problemu. Przy klacie brakło trochę mocy, ostatnie 2 powtórzenia z pomocą [...]
[...] krążkiem na plecach Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/841/thmg.png Podsumowanie dnia: Weekend zrobił swoje, wypocząłem porządnie co przełożyło się na dobry trening. Ostatnia seria przysiadu ciężko, ale zaliczona. Co mnie cieszy to fakt, że coraz niżej schodzę i można z czystym sumieniem nazwać moje siady ATG. Przy klacie znowu [...]
[...] maszynie 1x20 + 10 min biegu na bieżni+ 40 min na rowerze Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/840/ylx.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj była masakra. Czułem się jak wrak. Przez cały trening było mi słabo, miałem mdłości i zawroty głowy. Organizm dostał porządnie po dupie przez te kilka dni syfu. Czuję, że prędko do tego nie wrócę :<
Saida, nooo i tak do mnie mów :-D Dzień 21 - 22.04 DT Pierwszy dzień po powrocie do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze [...]
Dzień 54 - 25.05 DT Dopiero dziś udało mi się dotrzeć na siłownię - jak mi tego brakowało! Pierwszy trening od dwóch tygodni, zaczęłam od mniejszych ciężarów, ale bark przy żadnym z ćwiczeń nie bolał:) Zrobiłam 2x12, tak jak w tym ostatnim przed przerwą, powinnam niby zaczynać 5 tydzień Treningu dla zielonych z 3 seriami, ale myślę, że jeszcze [...]
bziubzius, to jest tak że na poprzednim treningu zrobiłam cała serię np. z 30kg i zwiększyłam ciężar do 35. Na nastepnym treningu zaczynam więc od razu z 35kg, mimo, że nie robię z nim calej serii, tak było do tej pory, ale mówisz, że to zmienić? Na kolejnym treningu zacząć od poprzedniego ciężaru, z którym robiłam cała serię? (mam nadzieję, że [...]
WYPISKA 30 minut przed siłownia wypiłem kawe na kwadrans przed treningiem łyknąłem porcje CP Trening NOGI -przysiad 90kgx15 110kgx12 130kgx8 140kgx6 -suwnica 180x12 210x10 240x8 -prostowanie nóg na maszynie x12x10x10x10 \ seria -uginanie nóg na mszynie x12x10x10x10 / łączona -wspięcia na palce na maszynie w siadzie x25x25x20x15 progres [...]
Dzień 14 - 15.04 DT Trening wrzucę później, wybieram się za 2 godziny, póki co tylko miska na dziś i poranne pomiary :D jestem zadowolona, choć tak duże różnice mogą wynikać z tego, że dziś mierzyłam się na czczo, a wcześniej gdzieś w środku dnia:p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/153dd165bae9437f9333704bd59f76f6.jpg Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 [...]
Nie było mnie kawałek czasu. Niestety ze względu na śmierć bliskiej osoby i związany z tym pilny powrót do rodzinnego domu musiałam na tydzień zrezygnować z treningów i liczenia miski. Mimo wszystko było w miarę czysto (nie licząc np. białego makaronu w rosole na stypie, niewielkich ilości margaryny czy sklepowych szynek), ale mocno niedojadałam. [...]
Ok przedstawie wam nowy plan oraz nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: [...]
Teraz wygląda to tak: Diety brak. Waga praktycznie bez zmian: 98,3 kg Zestaw A Trening z 2017-07-10 1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] bend press 1 seria 12 repsów z 60kg, na obczajenie, nie jest źle ale trzeba być czujnym bo łatwo ucieka do przodu a i ręce trzeba równiutko prowadzić, powalcze trochę co trening po jednej serii 60ka aby wyrobic nawyk i tor ruchu i wtedy wprowadzę do treningu klatki z większymi ciężarami WL 1x20x60kg Szrugsy sztangą 2x15x60kg Nie pisałem [...]
[...] ciężarów %-) ): Rozpiętki 3x12x45 Prostowanie ramion 3x12x30 Uginanie ramion: 3x12x20 Pojutrze zrobię więcej serii przysiadów, żeby nogi się nie obraziły. Kolejny samotny trening, młody kupił dom i ma teraz urwanie dupska z papierami i planowaniem odświeżania, nowy partner zaczął chodzić ze swoja partnerką i tak wróciłem do korzeni. Chyba pora [...]
No nareszcie udało się zrobić trening i nic już nie stoi na przeszkodzie w regularnym kontynuowaniu. Moc w sumie była ale jakoś werwy brak, mam na to swoją teorię, ale podzielę się nią z wami pod koniec stycznia jak wrócę do tłuszczy. A tak apropos diety, aktualnie jestem na 2900kcal i waga bez zmian, może coś z tego będzie i będę mógł jeść jak [...]
Milion ciągów z rana jak śmietana %-) Dzisiaj to czuję prostowniki :-{ Generalnie rzecz ujmując, to trochę mnie zdołował ten trening, dochodzę do wniosku, że będzie to bardzo ciężka misja, bez trenowania w jakiejś sekcji trójbojowej. Nie da rady wyrobić nawyków na jednym treningu. A w klasyku mam złe. Wiadomość dnia jest taka, że jestem [...]
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
